rozpietki progresja

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

[...] Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 8 x 30/8 x 31,5/6 x 35 4. MDS wyciskanie [...]

17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]

[...] tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x [...]

Trening 01.12.: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 9/31,5 x 5/35 x 4 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 4. MDS [...]

Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 [...]

22.12. Trening Dzisiaj zdecydowanie nie czułem mocy, chodze zakatarzony i śnięty jakiś. Mimo to trening nawet się udał 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ [...]

wiek: 17 lat staż treningowy: 3lata najbliższy cel sportowy: masa,sila nick: tomek1991 wymiary: takie jak w profilu planowana dieta: POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 150 g 3 Jaja całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 [...]

więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]

[...] 72kg Cel: to masa z poprawa siły.. suplementy: zestaw z ARLI Klatka SZtanga płasko: 12 10 8 6 progresja i regresja sztanga skos górny: 10 8 8 6 8 progresja i regresja rozpietki płasko: 10 10 10 przenoszenia hantla: 12 12 Plecy Sciaganie do karku szeroko:12 10 8 6 8 progresja i regresja wiosłowanie sztanga podchwytem/nadchwytem: 12 10 8 [...]

Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

[...] 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie (12-10-8-8) progresja wyciskanie hantli w skosie 4 serie (12-10-8-8) progresja rozpietki w skosie 3-4 serie (12-10-8-8) progrejsa brzuch sklony tulowia z linka wyciagu siedziac 4 serie (waznie dobieraj ciezak aby nie [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]